zur gruppe zum profil

golf

fitness

Golf ist ein Sport, bei dem nebst Technik, Taktik und Material, die körperliche wie auch die mentale Fitness eine tragende Rolle spielen. Spezifische Übungen tragen zur Verbesserung der golforientierten Kraft bei. Sie dienen dazu, den Körper als Einheit kräftiger, beweglicher und stabiler zu machen. Mit etwas Übung werden Sie konstanter spielen, längere Drives geniessen und noch mehr Spass am Golfen haben.

Kniebeuge: kräftigt Oberschenkel Rückseite/ Innenseite, Gesäss & Vorderseite. Achten Sie auf aufrechte Haltung in der Ausgangsposition. Tief gehen bis Knie 90°- Winkel bilden. Rücken ist trotz Vorlage schön gestreckt. Füsse bleiben flach am Boden. Arme, wenn nötig für das Gleichgewicht, nach vorne strecken.
Variation: Einbeinkniebeuge
Shulterheber seitlich: Kräftigt die seitliche und obere Schultermuskulatur. Handrücken zeigen am Ende der Bewegung nach oben.
Schulterheber vorne: Kräftigt die hintere Schulterpartie sowie den mittleren und oberen Rücken. Auch hier, Handrücken nach oben.
Rumpfkräftigung: In der golferischen Ansprechposition, mit den Händen vor dem Körper eine volle Schulterdrehung gegen den Wiederstand machen. Zuerst die eine, dann die andere Seite.
Airplane twist: Oberkörper und Bein bilden eine Linie. Drehen Sie die gestreckten Arme zum Standbein hin. Der Blick bleibt Richtung Boden (Ball).

Basisübungen

Basisuebungen.pdf

0.9 M